Huhu Leute
Ich möchte hier mal ein wenig ein anderes Thema anschneiden.
Einige haben vielleicht mitbekommen, dass ich für die Yoseikan Budo Europameisterschaft mein Gewicht und mind. 4 Kg reduzieren muss.
Anfang/Mitte Januar habe ich begonnen und jetzt hab ich es schon fast geschafft. Am 18. Mai muss ich mein Kampfgewicht haben.
Nun möchte ich euch ein paar Tipps und Tricks zeigen, die mir geholfen haben, mein Gewicht bis jetzt stetig zu reduzieren.
Ernährungsumstellung:
Es geht ja vorallem darum, dass man mehr Kalorien einspart, als dass man zu sich nimmt, um Gewicht zu verlieren.
Zuerst habe ich damit begonnen meine Getränke umzustellen.
Ich habe oft Ice Tea und Orangensaft getrunken. Das habe ich alles durch Wasser (mit Kohlensäure) und ungesüssten Tee ersetzt.
Damit kann man schonmal einiges an Zucken und Kalorien einsparen.
Auch habe ich von normaler Milch auf Fettarme Milch (z.B. von leger) umgestellt.
Danach untersuchte ich mein Essverhalten am Abend.
Früher habe ich gut mal einfach eine Schachtel Kekse verdrückt (ich habe festgestellt, das so eine Schachtel gut 1000 kcal hat…)
Nun schaue ich darauf, dass ich eine kleine, Eiweissreiche Portion zu mir nehme. Ein paar Beispiele: Eier, Fisch (z.b. Lachs), Hüttenkäse, Poulet, Salat, Gemüse usw.
Auf Kohlenhydrate sollten so gut wie möglich verzichtet werden. Denn wenn der Kohlenhydratspeicher am Abend, wenn man ins Bett geht, leer ist, kann der Körper eher auf die Fettreserven zurück greifen.
Beim Mittagessen habe ich selber nicht so viel Einfluss, da ich noch Zuhause wohne und mich von meinen Eltern verwöhnen lasse.
Ich habe meine Mutter einfach lange bearbeitet, damit es etwas mehr Gemüse gibt und sie etwas Fettarmer kocht.
Aber ansonsten sind Nudeln und Fleisch ja super, um Energie zu schöpfen. Da habe ich selber nicht viel geändert.
Das Frühstück. Anscheinend die wichtigste Mahlzeit am Tag. Jedoch existiert dieses bei mir so gut wie nicht. Das liegt daran. Dass ich morgens gar keinen Hunger habe und gut bis zum Mittag durchhalten kann. Jedoch kann man am morgen noch gut „sündigen“, da man den Tag über ja viel Energie verbraucht. Jedoch sollte man etwas sparsamer mit z.B. Nutella und Konfitüre umgehen, und nicht eine 1cm hohe Schicht drauf schmieren 😉 Und es könnte auch sinnvoll sein, anstelle von Weissbrot auf Vollkornbrot umzusteigen.
Wenn man zwischen den Hauptmahlzeiten Hunger kriegt, kann man natürlich zwischendurch etwas essen. Aber greift lieber zu Gemüse oder Früchte statt zu einem Schockoladenriegel.
Sündigen am Wochenende… Das ist bei mir noch ab und zu der Fall. Gerade letzten Sonntag hatte eine Freundin von mir Geburtstag und ich stopfte mich mit Kuchen, Muffins und Tobleronemousse voll. Aber das ist auch nicht weiter tragisch, solange es nicht regelmässig zu solchen Mahlzeiten kommt. Denn man darf zwischendurch auch mal richtig geniessen. Ausserdem ist es gut für den Stoffwechsel, manchmal etwas anders zu essen. 😉
Sport:
Ich habe vorher schon 2x wöchentlich mein Yoseikan Training absolviert (1x 1.5h, 1x1h).
vor 3 Wochen habe ich angefangen, morgens ca. 30 min Joggen zu gehen.
Auch gute Sportarten, um Kalorien zu verbrennen sind: Schwimmen, Inline-Skaten, Rad fahren, Intervall-Training usw.
Zusätzliches Krafttraining ist auch sehr effektiv
Aber es muss nicht immer gleich extremer Sport sein. Allgemein mehr Bewegung ins Leben bringen, kann viel bewirken. Treppe anstelle des Lifts nehmen. Zum Arbeitsplatz laufen oder das Fahrrad nehmen anstelle vom Auto. Am Abend eine Stunde spazieren gehen.
Kleine Helferlein:
Ich habe ein paar gute Apps (für IPhone) gefunden, die recht nützlich sind. Alle sind Gratis.
Kalorienzähler
Dies ist ein nützliches App um Kalorien zu zählen (wie der Name schon sagt xD). Man kann immer eintragen, was man wann gegessen hat und es zählt automatisch, wieviele Kalorien man zu sich genommen hat. Ebenfalls kann man Übungen eintragen, bei denen man Kalorien verbrannt hat. Nachdem man Grösse Gewicht usw. angegeben hat, zeigt es, welchen Bedarf du hast und zeigt in Prozent an, wieviel du schon zu dir genommen hast.
arise
Dieses App ist ähnlich wie das oben. Jedoch muss man manuell die Anzahl Kalorien eingeben, die man verbrannt oder gegessen hat. Aber hier ist ein Belohnungssystem eingebaut und es wird direkt angezeigt, wieviele Kalorien man einsparen muss, um das gewünschte Gewicht in gewünschter Zeit zu erreichen. Ich verwende beide Apps in Kombination.
Nike
Mit diesem App gehe ich immer Joggen. Eine Stimme sagt immer, wie schnell du warst und wieviel von der Strecke du schon zurück gelegt hast. Am Ende zeigt es an, wie schnell man war, die Durchschnittgeschwindigkeit pro km und die verbrannten Kalorien. Das App läuft im Hintergrund und mann kann zur selben Zeit andere Apps verwenden (z.B. Intevall Timer, Musik usw.)
http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/index.html
Diese Website hat mir auch sehr geholfen. Es sind sehr viele nützliche Informationen darauf zu finden.
Sonstiges:
Was ich noch sagen möchte: Wiegt euch nicht jeden Tag. Am besten einmal in der Woche und immer am selben Tag und zur selben Zeit. Und natürlich in den selben Klamotten.
Und nun wünsche ich euch viel Erfolg beim Abnehmen. Wenn euch meine Infos geholfen haben oder wenn ihr sie hilfreich findet höre ich gerne Feedback ^^ Auch über konstruktive Kritik freue ich mich =)
Huhu 😉
schau doch mal wieder rein, ich würd mich freuen – und was zu gewinnen gibt es auch 😛
http://occupatio.krea-tief.com/gewinnspiel-occupatio-ist-1-jahr-alt-und-hat-uber-10-000-besucher/
Und andere wären froh, wenn sie etwas zunehmen würden. T.T